よりカッコよくスーツを着るために

今回はスーツそのものではなく着る方……つまり皆さん自身についてのお話です。拒絶反応を起こされそうですがとりあえず読むだけ読んでみてください。

ボディメイクという考え方

このところボディメイクという言葉をよく耳にするようになりました。体重を減らし、サイズダウンを目指すことが目的のダイエットはボディメイクとは違います。自身の理想の体形を作り上げるために必要な筋肉をつけてカラダのラインをデザインしていく、これがボディメイクです。
体重を減らすだけのダイエットではカッコいいカラダは作れません。イメージとしては膨らんだ風船の空気を抜いただけ、貧相になるだけです。
適切な食事とトレーニングで理想のカラダを目指してみませんか？
年齢を重ねて代謝量も落ち、だんだん大きくなっているアナタ！逆にもっと大きく、男らしいカラダになりたいと思っている痩せ型のアナタ！今からでも遅いなんてことはありません。
また、時代もアナタの味方です。ここ数年はフィットネスブームでボディメイクを行うには良い環境が整っています。以前と比較し、24時間ジムやパーソナルトレーニングに手頃な価格で通えるようになりました。書籍はもちろんネット上にも膨大な量の情報があふれています。ただ、間違ったやり方をしてしまうと思うように効果が出なかったり、最悪な場合はけがをしてしまったりと注意が必要です。

継続することがカギ

何ごともそうですが続けることが大切です。家庭の事情もあるでしょうし、仕事も忙しいと思います。最初から張り切ってあれもこれもするより、まずは継続可能なことをすることです。当然ですがやめたら元に戻ります。簡単なことから始めて、続けられたら追加していく方がつらくないと思います。きちんと続けていれば必ず結果につながります。変わっていく自分を見れば継続するモチベーションにつながりますよ。

体重はあくまで一つの指標にすぎない

体重制限のあるスポーツをやっている人以外が数値にこだわるのはあまり意味がありません。カッコいいカラダを目指すのであれば体重よりも鏡を見てください。
他人の目に映るのは 体重ではなくあなたの姿です。
別に体重を書いた名札をぶら下げて歩くわけではないので体重という数値に固執するのはナンセンスです。

さぁ、始めてみましょう

では具体的に何をやればいいのか？
太っている人・痩せている人、やることが全く違うように感じると思います。中身こそ違えどやることは基本同じでいいと思います。

まずはじめにやること

まずは現在の自分を知ることからです。体組成（体脂肪量・筋量・骨量など）と日々の食事の内容は一度見ておく必要があります。特に食事の内容に関してはカロリーと三大栄養素のバランスを10日ほど記録してみてください。実際に数字で見ると過剰なもの不足しているもの色んなものが見えてきます。

食事と運動

どの栄養素も無くてはならないし偏ってもよくありません。たまに炭水化物を抜く人がいますが、トレーニングをするには必要な栄養素なので一定の水準は保ってください。確かに炭水化物を抜くと一定期間は急激に体重が落ちます。それは炭水化物が水分を一緒に取り込む性質があるためで摂取を控えるとその分の水分量も減ったというだけです。
ボディメイクの観点で考えると過度な炭水化物制限は悪影響でしかないと私は考えます。活動するのに必要なエネルギーが無くなると体内の筋肉や脂肪を分解しエネルギー源とします。トレーニングでいいカラダを作っていこうとしているというのに、これでは意味がありませんよね。
また、炭水化物を抜くというのは結構きついのでモチベーションダウンにつながります。先述した通り、継続することがカギです。できることをコツコツ積み重ねていくことが大事です。トレーニングも同様で初めの内は少しでいいんです。風呂に入る前に腕立てをしてみよう、階段を使うようにしてみようとかそのくらいの事から始めてみてください。今日しんどかったことが1か月後はそうではなくなっているはずです。そうしたらまた何か追加してみる、そうやってステップアップしていくのが続けるコツかなと思います。

どのくらいの期間で効果が出るのか

これについては体質や摂取したもの、トレーニング強度によるのでなんとも言えませんが、私がオススメするコツコツ少しずつのやり方は即効性はありません。例えば結婚式の日までに何とかしたい！夏までに腹を凹ますんだ！といった場合は不向きですね。期日を設けて行うのは悪いこととは思いません。ですが、テンションMAXのその日を境に元の姿に向かって一直線、行き過ぎてリバウンドしている人を何人も見てきました。というよりこのやり方をして保てている人を見た記憶があまりありません。
時間はかかりますが、コツコツやった方が多くの人にとって最終的に良い結果になるのではないかと思っています。

そう、結果が出るまでに時間がかかるのでやるなら今日からです！